I challenge you!

Hello everybody!

Today, I issue a challenge: I am going to learn how to reach a split - the position you know- with your legs 180 degrees from each other. I was able to do that, about 4 - 5 years ago though now... not really. Take the chance! Train with me and you will to be able to learn how to reach that split. My first training session will be tomorrow and i will of course blog about it:-D

This is what the session will look like:

1. Warm up - either by bicycling until your muscles feel warmed up, or by stretching (trying to reach a split) but CARFULLY(!) only until it stretches a tiny bit then hold there for 30sec-1min. Then straighten up and massage your muscles (shake them a little). The do the same thing 3-4 times.

2. Then you may try and descend as low as you can. Hold there for a moment then flex your muscles as hard as you possibly can.

3. Flex...flex...flex...

4.You see, you're fatiguing your muscles - so that they can't put up a tremendous fight when your trying to reach a split - that way reaching a split will be easier.

5. When finely your muscles feel like jelly, try to descend further.

6.Repeat this 2 to 4 times.

7. Remember you can't do this every day because doing it often might hurt damage your muscles but try to do this once or twice a week then the rest of the days you will have to do normal stretching (best if done once in the morning and once in the evening). I will write (at least) once a day which exersise I'm doing and if it fits you you're welcome to join.

I'd like to finish by saying; NOBODY is to old to learn how to reach a split, unless they've got a bad hip or something, though that has little to do with the age hasn't it.

Hej svej Sverige!

Jag utmanar er alla i en tävling om vem som klarar att gå ner i splitt/spagat först. Jag kunde gå ner i spagat för 4-5 år sedan, inte nu dock. I alla fall, nu har jag bestämt mig för att träna upp min vighet för att snaart kunna gå ner i splitt/spagat igen. Detta tänkte jag göra samtidigt som jag bloggar om mina övningar (med start i morgon) följ med du också (fel ordval jag vet), lär dig att gå ner i splitt/ spagat. (PS. Till dig Julia)

Detta är morgondagens tränings-session(kopierad från ett forum);

1. Värm upp rikigt noga, cykla gärna, det är skonsamt mot lederna. Om du inte har möjlighet att cykla så stretcha dig varm. Börja med att tänja VÄLDIGT försiktigt, det ska knappt kännas. Vila sedan musklerna och skaka området, eller massera.
Upprepa, men stretcha lite mer nu, gå lite, lite djupare. Glöm inte att skaka loss emellan seten.
2. När du känner dig mjuk i kroppen, välj övning, gärna split eller spagat, och gå ut i ställningen till maxläge.
Ta några djupa andetag och slappna av, tänk på något helt annat, ta dig till ditt lugna inre.
3. Nu börjar du sakta och säkert att spänna alla musklerna kring det område som du stretchar. Du ska känna dig tajt och kompakt kring området.
Jag vet vad du tänker, är inte det här KAT-metoden?
Nej, inte riktigt, läs vidare så får du se skillnaden
4. Spänn, spänn, spänn!!! Hela upplägget bygger kring att man tröttar ut musklerna och därmed får mindre motstånd, man "lurar" kroppen. Mindre pigga muskler - mindre motstånd.
5. Efter ett tag av spännande börjar benen att skaka, våldsammare och våldsammare men var dock inte rädd, det är meningen med hela tekniken, så spänn på!
6. När benen inte orkar mer, du märker när hehe, så slappnar du av SAMTIDIGT som du går ut mer, djupare i stretchen.
Slappna av och håll stretchen ett tag.
7. Upprepa 2-4 ggr

Viktigt att tänka på är att inte köra det här för ofta då du i det långa loppet kommer orsaka slitage på muskler och leder.
Varva detta med att stretcha vanligt, varje dag, morgon och kväll, för att hålla kroppen mjuk och smidig
Om du dagen efter skulle känna dig ovanligt stel och öm så rekommenderar jag en lugn promenad ute, för att rensa slaggprodukterna och få lite syrerikt blod till området.
Drick gärna mycket vatten i samband med att du stretchar, mer än vanligt.

Tack till; Andreas Leino på kampsport.se.

Thanks to; Andreas Leino på kampsport.se.

// OSS